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中医养生法:健康长寿的“微”法则
2022-07-28

健康是老年人关注的重点。中医专家说,中医有个说法,叫做“适者有寿”。追求健康,尤其要讲究“适度”二字。如何把握这个“度”,她教给老年人一套“微”法则,建议大家从饮食、运动等方面来把握健康的“度”。 >>>> 微胖 <<<< 古话称:千斤难买老来瘦。中医专家说,肥胖会带来高血脂、高血压等疾病,但过于消瘦,对老年人来说也绝不是一件好事。瘦弱的老年人易发生骨质疏松、骨折,免疫力也较差,易发生流感、肺炎等。因此,和过瘦相比,微微有点肉更有利于老年人的健康。 怎样的体重算合适?可以算算BMI指数:即体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果BMI指数在18.5到22之间,就说明体重比较合适。除了看体重,腰围也很重要。如果腰围特别粗,发生三高的几率也较大。建议老年女性腰围不应超过80厘米,男性腰围不应超过87厘米。 如果体重过轻,老年人可以在一日三餐外适当加餐,吃点牛奶、坚果等能量较高的零食,同时适量运动,增进食欲,调节心情,保证睡眠时间充足。 >>>> 微凉 <<<< 有句话叫做:若要小儿安,三分饥与寒。中医专家说,这句话放在老人身上同样适用。研究表明,最佳环境温度是18℃~20℃,此时人体感觉微微发凉,但机体免疫力能得到最大限度发挥,抗病能力更强。 饮食上也不宜过烫,多采用凉拌、蒸、煮等低温烹调方式,可最大限度保留食物营养,食物应在保温、微凉状态下食用。进食时把握一条原则:热不灼唇,冷不冰齿。 >>>> 微饿 <<<< 古时候有个养生方法叫“辟谷”,通过这种断食疗法,可以激发人体自身的免疫能力。中医专家说,对于老年人来说,选择辟谷并不合适,但也可以通过饮食的适当控制来达到这个目的。在物质丰富的年代,很多人一不小心就吃多了,想要健康,不妨坚持七分饱。比如,以前一顿吃得下两碗饭的,吃一碗半即可。 >>>> 微汗 <<<< 中医专家说,老年人运动应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。也有比较定量的计算方式,可以计算运动后的心率,运动后的最高心率应该控制在“170减去年龄”之内。