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5组拉力器动作,多方位刺激肌肉!
2023-01-23

肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂;在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。当然,在这些锻炼肌肉的器械中,拉力器是相当重要的。

今天就介绍5种拉力器的动作,不仅练炸三头肌,还能多方位刺激肌肉!

1. 拉力器正握下拉 (12次*3组)

2. 拉力器反握下拉 (12次*3组)

3. 拉力器俯身屈臂伸 (12次*3组)

4. 仰卧拉力器双臂屈伸 (12次*3组)

5. 坐姿拉力器屈臂伸 (12次*3组)

可以减少一组,多方位对肌肉刺激,骚年练起来!!