肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂；在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。当然，在这些锻炼肌肉的器械中，拉力器是相当重要的。

今天就介绍5种拉力器的动作，不仅练炸三头肌，还能多方位刺激肌肉！

1. 拉力器正握下拉 (12次*3组)

2. 拉力器反握下拉 (12次*3组)

3. 拉力器俯身屈臂伸 (12次*3组)

4. 仰卧拉力器双臂屈伸 (12次*3组)

5. 坐姿拉力器屈臂伸 (12次*3组)

可以减少一组，多方位对肌肉刺激，骚年练起来！！