当你拿不定主意到底是快速完成动作，还是收紧肌肉，慢些完成时，通常是没有搞清楚训练目的。

其次，为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应，应该经常采用不同的动作速度做动作，以便更好地促进肌肉增长。

以下是详细介绍：

1.以增肌为目的的力量训练，动作速度通常是肌肉收缩时速度较快，肌肉伸展时速度较慢为好。也就是肌肉的收缩阶段大约持续1~2秒钟，在肌肉最大限度收紧时暂停1秒钟左右，进行顶峰收缩，随后，肌肉的伸展阶段，保持对重量的控制，缓慢进行，大约持续3~4秒钟。

你的大部分训练内容都应该以这样的动作节奏来完成，既不是越慢越好，也不是越快越好。

2.为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应，应该经常采用不同的动作速度做动作，以便更好地促进肌肉增长。

因为人体具有很强的适应能力，当我们长期不变地采用同样的节奏做训练动作时，身体就会因为产生适应而不再做出剧烈的回应，换句话说，增肌效果就会大打折扣了。因此，经常改变动作速度，采用较快或者较慢的速度做动作，可以避免身体很快适应动作节奏，因而长期保持训练刺激的高效性，进而更高效地促进肌肉增长。