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想要快速减肥，做到五点一定瘦

想到为了减肥又要节食，又要运动，真是整个人都不好了，那又有什么比较轻松点的方法可以减肥呢？下面小编就给你介绍几个方法，做到了一定会瘦下去的。主食摄入有节制大米、面包、各种面类、小麦粉等物中含有的碳水化合物，是形成人体所需

冬季简单有效的消脂瘦身餐

常常听很多女性反映一到冬天就胖了好几斤，为什么冬天要比夏天更加容易肥胖呢？其实，在冬季的时候，我们饮食相较于其他的季节也有所不同。那么在这样的季节里，我们如何通过饮食来减肥呢？下面给大家介绍冬季简单有效的消脂瘦身餐，供大

有关21天减肥法的三阶段介绍

网上充斥着各式各样的减肥方法，但是这些减肥方法是否适合你呢？你是否对自己正在使用的减肥方法有所怀疑呢？21天减肥法是通过控制食量，不采用减肥药的方式进行减肥而备受青睐，那么，你是否了解21天减肥法呢？接下来的文章是有关2

按摩瘦身法能提高内脏机能

如果内脏机能低下的话就容易造成肥胖，尤其是腹部赘肉最多。所以说要想减去腹部的赘肉，我们就必须要做到提高内脏机能，一旦内脏机能提高，当然就会让人自然的瘦下来。内脏机能的提高，可以采取按摩的方法。下面我们就来了解怎样的按摩瘦

超人气家居减肥操，瘦遍全身的神话

宅在家里太久了，整个人都胖了不少，那应该怎样把多出来的脂肪赶走呢》下面小编就推荐一套超人气的家居减肥操给你，让你也能瘦遍全身美背睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双

实现你的梦想的法宝经络减肥

作为女性当然想拥有纤细的腰，修长的腿，漂亮的脸蛋，而很多的女性偏偏是水桶腰、大象腿、大饼脸，像这种情况大家也不必着急，我们有帮你实现梦想的法宝，那就是经络减肥法。利用经络减肥法就可以让你达到你想要的身材。告别水桶腰指法：

跑步机慢走能减肥吗如何使用跑步机减肥

曾几何时，MM们也是有着小蛮腰和筷子腿的“美人精”呢，但脂肪君的大肆进攻却让MM们的好身材消失无踪，这个痛岂能忍！还是祭出跑步机来赶多余的跑脂肪君比较靠谱！那么在跑步机一定要快跑吗？慢走能不能减肥呢？我们一起来看看。其实

90后肌肉小哥是位酒店试睡官，健身打造出霸气胸肌，身材比例完美

1992年7月6日出生的他人在辽宁大连，平时最大的爱好就是健身，用时间打造出霸气的胸肌，麒麟臂健壮给力，公狗腰性感迷人，3D翘臀更是令人生羡。同样，这位肌肉小哥哥还是一位酒店试睡官，身材比例完美，光看照片就能获得好评。几

饮食改变新陈代谢六步骤打造瘦体质

很多人都将自己的肥胖怪罪于“基因”、“遗传”，终日在埋怨喝水怎么都在胖！其实，体型的胖瘦与我们的新陈代谢息息相关。确实由于遗传的原因，一些人的脂肪燃烧的比较慢，容易导致肥胖，但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢，后

60岁大妈健身，练出肌肉身材，运动能力不输年轻人

她叫帕蒂，今年已经60岁。虽然面容上掩盖不住岁月的风霜，但她这一身肌肉身材却明显有令人出戏的感觉。换上运动装的她更是显得健康匀称，活力十足。作为一名准老太太，她绝对是一个独树一帜的存在，身高1米67加一身结实的肌肉总让人

李小龙，功夫电影，都是嘻哈Rapper们的飘药？

本文作者小菠萝，来源微信号：boluogedou（菠萝格斗）最近碰巧又看到了那个流传已久的李小龙采访remix，又被洗了一遍脑。洗脑之余想起来，李小龙还有功夫片其实对Hip-hop音乐产生过不小的影响。（Youtub

胸部训练时最容易出现的10个卧推错误，请及时纠正！

避免出现这10个常见的错误，确切地了解如何修复它们以在没有疼痛的情况下构建结实的胸部。1.肘部过高相反，握住杠铃略窄一些，并在下降时将肘部靠近肋骨。从头顶开始，你的上臂与你的躯干形成45°角。2.杠铃反弹卧推的要求不仅仅

南瓜减肥餐帮你一周减掉12斤

南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。且热量比米饭还要低，又促进消化，使大便通畅。是不是一样没想到南瓜还有这么多的妙用，下面为大家整理好几款南瓜的做法，相信南瓜减肥餐也能暴瘦20斤。南瓜减肥原理1、南瓜含

减肥豆浆让你边喝边瘦

喝豆浆能减肥吗，喝豆浆又如何减肥呢？今天我们就来说一下豆浆减肥法。其实豆浆是个好东西，不但能补充营养，强壮身体，其实还有美容养颜，减肥瘦身的作用呢。下面我们就来说一下豆浆为什么可以减肥，豆浆又是如何减肥的，让你明明白白的

小哥的健身挑战，每天只练腹加低脂饮食，30天后看他腹部变化

今天的这位小哥就是大家口中的“别人”，身材已经相当不错，但面对健身运动的瓶颈还想再冲一冲。这不，他坚持控制饮食，连续锻炼30天的腹部，就为了看一下身材会有怎样的变化。看看他健身开始前的身材，倒三角身材已经初见端倪，连两侧

神秘力量！到底啥叫收紧腹部？

（本文作者Core，公众号ID：FitApp）不少人在做比如Plank、臀桥、登山者等等动作时，听到很多的一个词估计就是“收紧腹部”。然而像“收紧”、“绷紧”和“核心”这些词到底是什么意思？很多人都抓摸不透!它就像是一股

夏季减肥这些方式会让你瘦得停不下来

夏季减肥这些方式会让你瘦得停不下来夏季如果身材比较臃肿，会错过非常多美丽的衣服。因此，大家在夏季的时候大家总会想着用各种方法来让自己瘦下来。小编今天就给大家介绍一下在夏季的时候，大家用什么样的方式去减肥，会让减肥的功效

一周男士健康减肥食谱

男士总是觉得自己减肥很难，下面小编就为大家介绍一种专门为男士打造的男士健康减肥食谱，一起来看看属于型男的一周男士健康减肥食谱吧。男士健康减肥食谱周一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划

学生减肥法三天瘦十斤

1、学生怎么减肥？学生减肥三天瘦10斤？学生减肥三天瘦10斤，是怎么做到的？难道是不吃不喝虐自己，这个不科学，用科学的办法让你3天瘦10斤。我们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例，足以证明在短期内掉称是有

健身餐不算正常饮食？面对周围人的质疑，该迁就还是继续坚持？

比如某网友在网络上这样抱怨道：然后她又接下来补充道：当然我们无可指责女孩的想法，毕竟她和你出来吃饭，却看到对象这不吃那不吃，糟糕的心情可想而知。这是在向身体发出的一个信号，告诉身体，我其实并没有遭受饥荒的困扰，而且每天吃

如何泡脚减肥，找准配方是关键

最近流行的一种减肥方法就是泡脚减肥，而且不需要花费太长的时间，每天只需要15分钟，坚持一个月，你的身材就会苗条许多。对于泡脚减肥也是分类型的，不同肥胖的人群选择的泡脚的药材或泡脚的方法不同。所以泡脚也要找准配方来泡。配方

不用节食照样瘦六个小秘诀轻松减肥不反弹

　现在天气渐渐变冷了，寒冷的天气让人胃口变好，秋冬美食多多，让人难抵美食的诱惑，这样控制不住的吃，把自己吃成了胖纸，导致身材走形。减肥一直以来都是MM们难题，那么到底怎样才能不用节食就能减肥呢？下面小编为大家支招，告诉大

减肥训练营靠谱吗怎么样才能减肥最快

1、封闭式减肥训练营真的有效果吗？一个月多少钱，能瘦多少斤一个月？有人知道吗？我想去。封闭式锻炼，减肥非常有效果，不过价格也蛮贵的，一个月能瘦20多斤。要管住嘴，伸开腿不断的走路，少吃饭。不要去参加这种训练营。都是骗钱的

“彭于晏”变大胸男？想要大胸肌，先强壮其手臂！

这位帅哥名字叫沈越22岁因为酷爱健身看看帅哥平时的饮食水煮蔬菜你能像他那样坚持每天10顿加餐么感觉他的胸肌都快要爆了貌似比彭于晏大很多哦简直就是穿衣显瘦脱衣有肉的极品小鲜肉啊最后再来看看帅哥健身之前的模样！健身真的可以改

5岁开始健身训练，如今20岁一身肌肉，还散发着自信阳光的气息

他叫布罗曼，今年20岁。作为这个年纪的小伙子，他看起来如此阳光自信。虽然穿着衣服，健康强壮的粗壮手臂还是格外抢镜。这才是健身赋予的最大魅力。看他的身材绝对够彪悍，虽然肌肉块头不大，但整体匀称健康。手臂肌肉维度够大，满满都

那么有没有能快速减肥的方法呢？

1、走一段路或是爬楼梯建议将自己的车子停得离工作的地方远一点，或者在做公交车时候提前两三个站牌下车，爬楼等都是日常很不错的减肥方式。多走路能够有效的提高身体代谢速率，达到减脂瘦身的效果。2、开始一天的工作前，喝一杯黑咖啡

排骨男变型男，江苏小伙的逆袭!

我叫程岩，1994年出生于江苏盱眙的一个小镇。童年的我一直很瘦弱，十八岁了都一直很瘦弱。虽然一直喜爱运动但是仍然没有让自己变得强壮。2012年我来到重庆上大学课余时间也很多，但是一直没有接触健身，那是的我也还只有65公斤

健身430天，胸肌人鱼线都有了，改变了身材也磨炼了意志

他人在长沙，平时需要上班，并非专业的健身教练，但看这满身肌肉你会觉得，他应该练了好几年了吧。不过，我想说的是，只是健身了430天，就塑造出来了这样的体形，胸肌人鱼线都有了，改变了身材，也磨炼了意志。周末来点小鸡汤—“我们

推荐4种简单的爆发力训练方法让你更强壮

导语：进行爆发力训练可以提高神经系统的敏感性、增加运动单位的募集、更好的协调肌肉工作，现在给大家推荐4个简单的爆发力训练方法，可以让你更强壮。在短期内，爆发力练习可以让你举起更多的重量，获得更多的肌肉。从长远来看，你可以

快速瘦身排毒吃什么好

　排毒减肥对于正在节食减肥的人来说是一个比较困难的部分，瘦身减肥最重要的就是排毒，那么在减肥期间我们应该如何才能达到高效的排毒目的呢？下面就介绍给大家几个排毒效果非常好的食物，帮助大家快速的清除身体毒素，达到瘦身减肥的目

为抵制拖延症选择了健身，这90后却不小心把胸肌麒麟臂练就

不买新衣服的原因是因为白色显大，所以，爱拍照的他最喜欢的紧身衣也是白色，而且一下就买了好几套。不知道的，还以为他每天都穿同样的衣服去健身。投入，除了精力和时间，当然也需要财富。而收获，除了满身的肌肉，更重要的还有心态的转

警惕！3种早餐最易长赘肉

早餐吃得不科学，不但会让你越吃越胖，甚至会是健康的致命杀手!现在就来看看，哪些早餐是你致腹的原因吧。3种早餐最易长赘肉致腹早餐1：烧饼油条传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，

健康饮食减肥法让你再瘦一点

健康饮食减肥法让你再瘦一点1、享用中式蒸煮法烹调之食物水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。2、用低脂植物油炒菜低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请

健身减肥食谱怎么吃出好身材

三招吃出苗条身材1、七日瘦身汤减肥法七日瘦身汤在很多年前就已经开始流行了，因为效果神奇，减肥有效，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为巫婆汤。减肥吃法巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2

健身三年，满身腱子肉，别看身材肉壮，这可是会劈叉的主

运动改变了心态，也打造出了自己满意的形体，是的，1990年3月出生的他人在广东深圳，健身三年，满身腱子肉，别看身材肉壮，这可是会劈叉的主。他说，对自己好点，因为一辈子不一定很长，对身边的人好点，因为下辈子不一定相见。每个

低卡路里食物的优缺点这些事情知多少

【导读】低卡路里食物的优缺点都有哪些？对减肥有所了解的人肯定都知道卡路里这个词，而想要更有效的减肥的话，就得多食用一些低卡路里的食物，那么低卡路里的食物都有哪些优缺点呢？下面小编就来给大家讲讲低卡路里食物的优缺点，这些事

3种用鸡蛋做的美食健身餐，简单易学哦！

众所周知，鸡蛋是健身迷们的好盆友今天小编分享3款最爱的鸡蛋健身美食1. 黑暗蛋卷这款其实是一点都不黑暗的蛋卷，之所以叫黑暗蛋卷，是因为第一次做的时候，把冰箱里所有能用的食材都“混搭”着卷起来了，但是非常意外的好吃。有两个

5组拉力器动作，多方位刺激肌肉！

肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂；在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。当然，在这些锻炼肌肉的器械中，

离炫腹还有2个月，减掉108斤的他教你如何练！

RonnieZhang结束了3年减脂生活，他告别了108斤脂肪，差不多减掉了半个自己。一个260斤的胖子是如何开始锻炼减肥，改变身材的？关于开始的动力一部分是因为厌倦了当胖子的生活，酗酒，愤世嫉俗，生活在嘲笑被嘲笑和抱怨

根据年龄对症喝茶才能越喝越瘦

喝茶减肥是众多减肥方法中最简单见效的。茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内；而其中的维他命B1、C和咖啡因，可促进胃液分泌，有助消化和消脂；茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可减

针灸减肥的误区小心这些事情

【导读】针灸减肥的误区都有哪些？说起针灸大家肯定都不是很陌生了，它是中医当中非常常见的一种保健治病的方法。而针灸减肥现在已经运用的越来越广泛了，恐怕很多人都还不太了解吧。下面小编就来给大家讲讲针灸减肥的误区，一定要小心这

按摩瘦腿两部曲专减大腿赘肉

下半身肥胖的女生几乎都是长期坐着的上班族，那么没有时间去锻炼的你，该怎么样去改善这个问题呢？其实你可以在家做一些简单的运动，减肥效果也是非常显著的哦。瘦腿日常保健1、下班搭地铁公交时踮脚站吧下班的时候，要是在公交上找不到

含有蛋白质的食物那么多，不一定非得吃鸡胸肉

一听到蛋白质，刚开始健身的小伙伴都会立马想起鸡胸肉。如果没有鸡胸肉的话，他们就会觉得一天补充单蛋白质不够，达不到增肌的目的，不可否认，鸡胸肉含有很高的蛋白质，能够给增肌带来许多帮助。增肌还有更多的优质来源，不一定非要吃鸡

冬季减肥七个最快方法一个月瘦10斤很轻松

　冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，人们的食欲变好，加上很少出门运动，身上肥肉越来越多，所以减肥势在必行，绝不能忽视。那么冬季如何减肥呢？小编今天推荐的瘦身绝招，不仅是史上最简单的瘦身方法，而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招

减肥早餐吃什么

早餐是一天中的第一餐，度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了，所以第一餐是绝对不能马虎的。减肥中的女性朋友们更是要注意了，那么，减肥早餐吃什么呢？下面一起来看看吧。减肥早餐吃什么1.燕麦燕麦是一种低糖，高营养，低热量的健

食物也能消炎止痛？这6种食物是最天然的“止痛药”

还是运动时不小心造成了损伤长久下来容易变成顽疾最天然止痛消炎良方樱桃有丰富的花青素能够抗发炎也有止痛的效果过去有研究指出在运动竞赛时比较少出现肌肉疼痛的状况2、蓝莓主要是因为它含有热休克蛋白而且蓝莓具有抗发炎的青花素生姜

一位老健身教练，总结了6个提高健身效率的原则！

原则 01优先训练动作，其次才是肌肉除非你已经拥有了高水平的力量，或者有特定的形体训练目标，否则，做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。孤立训练对于肌肉的增长的确很重要，但在此之前，至少确保自己的基础力量达到一定水

春季减肥吃什么试试这5种食谱

1、牛奶红茶准备适量的牛奶、红茶还有白砂糖，把牛奶倒入到锅里面，然后把红茶加进去，红茶要将牛奶完全浸泡过来，接下来用小火熬煮五分钟左右，直到牛奶的颜色变成咖啡色的时候就可以出锅，加入少量的白砂糖就可以饮用了。红茶可以暖胃

中国小伙，健身半年，从瘦猴变身肌肉型男，人生就要这么彪悍！

健身半年，从竹竿变身肌肉型男！“健身达人”评选大赛票选第一名完美诠释了什么叫“穿衣显瘦脱衣有肉”？1、是怎样走上健身之路的？其实，在正式踏上工作岗位之前，我有一个特殊的身份——军人。入伍前，身高1米70，体重48公斤，人

自认为是一个健客，意志决定训练状态，刷出胸肌腹肌人鱼线

他说，相比较健身，他自己更像一个情感博主的铲屎官。身为健身房里的一名优质健客，意志决定了每一次的训练状态，刷出了胸肌腹肌人鱼线。长了三斤绝壁不是肌肉的体重，举起的重量之外还有一种无形的负重叫压力。对比两年之前还是有一些

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